przysiady na

Nie, na zdjęciu jest mocno spłycony przysiad sumo, w sprzęcie, amerykańska szkoła, na razie możesz sobie odpuścić Jeżeli twoim celem jest wynik powinieneś siadać przysiady ze sztangą nisko (low bar squat), ze średnim rozstawem stóp, treningowo najgłębiej jak potrafisz, początkowo prawdopodobnie powinieneś skupić się na ogólnym rozciąganiu żeby to [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Tak trenowalem przez ten miesiac: A: Nogi: - wykroki ze sztangielkami 12x3s - wspiecia na palce w staniu -12x 3s Plecy: - Ściaganie drazka górnego z wyciagu -max2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos- 12x 3s Barki: - unoszenie sztangielek na boki -12x 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Mistrzu tak samo. Uwielbiam przysiady, a szczegolnie ze sztanga z przodu na barkach, taka katorga ze sie zygac chce Do tego jeszcze Klatka i mocno spompowany biceps ;) Pozdro

Witam, dziękuję za odpowiedzi. Zastanawiałem się jeszcze nad takim zestawem, co o tym myślicie? 1. Przysiady ze sztangą na zmianę z nr 2 2. Martwy ciąg - klasyk 3. Wyciskanie sztangi ławce skos ok. 15 st. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Wspięcia na palcach 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

to co:-) smialo mozna robic przysiady ze sztanga. w A a w B wykroki np. nie widze rowniez martwego ciagu. i cos na dwuglowe uda by sie przydalo

Nie zapominaj o podstawie czyli wyciskanie leżąc, przysiady i martwy ciąg, OHP. Które muszą iść na początek bo są ćwiczeniami priorytetowymi. Podam Ci podobny plan do którego sam używałem gdy wracałem na siłownie po przerwie przez kontuzję pleców Czyli powiedźmy Plan A Siady 3x8 lub 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to [...]

[...] mniejsze - znaczy, ze jest OK i trzeba dalej realizowac plan. Jezeli nie jest OK, to trzeba przemyslec, gdzie w planie moze byc blad. Na uda dobrze robia wszelkie wykroki i przysiady z obciazeniem. Na lydki - wspiecia obunoz, jednonoz, w siadzie, w staniu - tez z obciazeniem. Rowerek potraktuj jako cwiczenie aerobowe - lekka jazda w jednym, [...]

DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

Poniedziałek –klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek 4s Rozpiętki 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek –Wolne Środa- Plecy + barki Plecy Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry” 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s [...]

Ok przeczytalem, czyli rozumiem ze jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu, wtorek-czwartek-sobota ma to wygladac nast. WTO-CZW-SOB tak samo? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) [...]

ok a teraz moze byc pompki 10/10/10 przysiady/30/30 brzuszki 40 spiecia brzucha 30 pompki tylem 10 podciagaie sie na drazku 5/5/5

[...] cwiczyc bylem ektomorfikiem 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi -Mc: 90-100 12 . Czy masz dietę? - tak jakby mam

Podam ci przykładowy plan treningowy - trening domatora ofc. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. [...]

[...] jest podstawowym elementem treningu wydolnościowego pod SW. Nie zaszkodzi jeśli w domowych warunkach wykonasz parę ćwiczeń, aby rozruszać mięśnie. Pompki, brzuszki, czy przysiady to najprostsze przykłady "ćwiczeń z WF-u". Zawsze możesz poczytać na tym forum o treningu w warunkach domowych: [...]

możesz spróbowac w domu robic przysiady bez obciążenia i nie schodzic za nisko to znaczy kośc udowa powinna tworzyć z łydka kąt prosty i przy jakimkolwiek bólu w kolanie przestajemy.chodzi oto zeby wzmocnić mięśnie kolana czyli czworogłowe i dwugłowe uda.co do ćwiczen możesz poszukac na necie właśnei na wzmocnienie tych mięśni.napewno cos [...]

bo nie ma nog np. robisz przedramiona :) co dla mnie smieszne. przysiady rdl podciaganie na drazku wyciskanie plasko wyciskanie do gory cos na lapki ewentualnie i to wszystko

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] szkolki . Np mozna w takiej pozycji wybic biodra itp, ale zawsze jak ogladam UFC, Pride itp, to widze, ze goscie co sa "na dole" oplatuja nogami przeciwnika na granicy bioder. W tej pozycji nie mozna juz wybic tych bioder do gory. Wiec jak powinienem postepowac (oplatac go nogami czy zostawic?) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Moim zdaniem przysiady ze sztanga odpadaja wydaje mi sie ze wyciskanie na barki jesli juz to w staniu a nie w siadzie bo wtedy caly nacisk idzie na odcinek ledzwiowy a tego powinienes unikac.